Dynamisk oppvarming overkropp

Squat to Stand:

Start ved å stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.

Bøy knærne og senk hoftene dine ned i en dyp knebøyposisjon. Hold deg der i et øyeblikk, og skyv deretter oppover og strekk ut knærne mens du reiser deg opp til stående stilling. Gjenta denne øvelsen ganger for å varme opp kroppen din og øke blodsirkulasjonen.

World's Best Stretch:

Stå oppreist og ta et skritt fremover med høyre fot.

Bøy kneet i høyre bein og senk hoftene dine nedover mot gulvet. Plasser hendene på hver side av foten din og strekk venstre ben bakover mens du senker overkroppen mot gulvet.

Dynamisk oppvarming eksempel

Hold denne posisjonen i noen sekunder før du bytter side. Denne øvelsen strekker og varmer opp både hoftene og skuldrene, og forbedrer samtidig balansen din.

Skulderrotasjon med strikk:

Ta tak i en strikk eller et treningsbånd med begge hender, og hold det foran deg med albuer bøyd i 90 grader.

Trekk armene utover og bakov