Spise før trening

Å spise etter trening er viktig. Når du trener bruker musklene sine glykogenlagre som drivstoff. Dette fører til at musklene blir delvis tomme for glykogen.

Samtidig vil noen av proteinstrukturene i musklene dine bli brutt ned og ødelagt, dette gjelder spesielt ved styrketrening.

Bacon etter trening

Etter en treningsøkt vil kroppen forsøke å bygge opp glykogenlagrene igjen og reparere de ødelagte muskelcellene.

Ved å spise riktig mat rett etter trening gjør du det enklere for kroppen din å gjøre disse oppgavene raskere.

Det er spesielt viktig å spise karbohydrater og protein etter treningen (1) , men man bør også inkludere sunt fett, som blant annet er viktig for opptaket av fettløselige vitaminer. Les mer om mat etter trening her.

Her er noen eksempler på oppskrifter du kan prøve for å akselerere restitusjonen og maksimere treningseffekten:

Annonse:

1.

Grillet kylling med stekte grønnsaker og kokt ris

Kylling er en god (fullverdig) og mager