Angst pustevansker

Å jobbe med panikk eller sterke følelser kan ha flere faser. Det man trenger når man i øyeblikket opplever sterke følelser er ikke det samme som det man trenger for å reduere sterke følelser over tid.

Pusteteknikker

Øvelsene som vi presenterer her handler om å roe ned følelser og panikk her og nå. Dette er både nyttig og viktig. Samtidig, hvis du opplever at sterke følelser preger livet ditt for mye, så kan det være nyttig å se på de andre øvelsene knyttet til å håndtere ting du føler på.

I så fall kan du trykke på &#;Hva trenger jeg?&#; for å finne passende øvelser.

Øvelse 1: Pust deg rolig

Øvelse 2: Komme tilbake til her og nå

Øvelse 3: Blåse vekk bekymringene som leder til panikk (såpebobleøvelsen)

Øvelse 4: Roe ned panikk og følelser gjennom selvomsorg

Øvelse 1: Pust deg rolig

Dette er en pusteøvelse som du kan bruke for å roe ned kroppslige reaksjoner.

Se for deg en firkant, eller fest blikket på firkanten nedenfor, et vindu, en skjerm, et bilde eller lignende.

1. Pust rolig inn i fire